Cómo Dejar el Sedentarismo

1.  Lo primero para iniciar a realizar ejercicio es ubicarme en qué estadío de comportamiento de actividad física estoy:

Pre contemplativo: ni siquiera he contemplado la idea de hacer ejercicio
Contemplativo: ya contemplé la idea pero no he iniciado
Acción: ya inicié pero aun no cumplo metas básicas
Mantenimiento: ya estoy haciendo actividad física con las indicaciones, intensidad y tiempo necesario.

hacer ejercicio

Una vez ubicado se debe iniciar gradualmente, paso a paso buscando actividades que me generen placer, que me gusten o por el contrario que no me generen malestar, angustia o dolor.

Como primer punto importante está el ponerme objetivos y metas a corto, mediano y largo plazo, ejemplo:

Corto plazo: iniciar ejercicio
Mediano plazo: cumplir con indicaciones básicas, cuatro a seis veces por semana 1 hora por sesión.
Largo plazo: bajar de peso

2.  Segundo punto importante llevar un diario de entrenamiento donde consigne cosas como:

Si realicé o no ejercicio
Cuanto tiempo
Como me sentí
Tipo de ejercicio
Calorías gastadas
Frecuencia cardíaca durante el ejercicio

Estos son algunos ejercicios y su gasto calórico:

calorias en ejercicios

Importante evaluar el diario semanalmente y corregir lo que no se esté cumpliendo.

3.  Tercer punto importante evaluar las posibilidades de entrenamiento y su eficacia en tratamiento con Balón Gastrico para disminución de peso.

Como ven se necesita constancia, esfuerzo y dedicación para aumentar el gasto calórico y por ende la pérdida de peso.

Los pacientes con balón gástrico inicialmente deben realizar ejercicio aeróbico para una adaptación general; pero después del segundo mes debemos iniciar entrenamiento de la fuerza con pesas o con el propio peso corporal, para optimizar el uso de los grandes grupos musculares.

Recuerda que los ejercicios que necesitan el uso de varios grupos musculares tienen mayor gasto calórico.

Las distracciones durante el ejercicio como escuchar música, o ver el programa preferido en la tv, pueden hacer el tiempo de la actividad más corto y agradable.

Recuerda siempre que la asesoría de un profesional en la materia te ayudará a mejorar tu rendimiento y a minimizar el riesgo.  Con la ayuda de tu medico deportologo podrás aprender a conocer mejor tu tipo de cuerpo, tus medidas corporales, los resultados de las pruebas físicas específicas, la importancia de tu ritmo cardiaco, la intensidad del ejercicio; conceptos que veremos en la tercera entrega.

Cesar Andres Torres Llano
M.D. Especialista en Medicina de la Actividad Física y el Deporte
Grupo de Obesidad
Clinica Medellin

*El testimonio ofrecido es una experiencia personal de quien lo escribe. Los resultados pueden variar de paciente a paciente

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